20.04 /SFD/Images/2016/4/20/51bffdd60803412fad50a598f140f114.png Płaska 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy bokiem 6 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie francuskie sztanga 25 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h [...]
[...] intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów [...]
[...] jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów [...]
Paula,nolose,gosikmyszek,hexe,Night};-) Raport z dwóch tygodni TRENING I 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. [...]
Wyciskanie stojąc angażuje równie dobrze klatkę jak wyciskanie na skosie a pracuje trochę więcej mięśni. Ale pomysł jest do zaakceptowania :) Punkt za myślenie :)
[...] sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj na siłce testowałem nowe cwiczenia: wyciskanie na skosie ujemnym, wycisk ściskający talerzami i podciąganie na drążku nową techniką (zainspirowany artykułem Antosa). I tak, wyciskanie na skosie ujemnym [...]
[...] dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Ok, dzięki. Wybiore push/pull/legs, ale mam jeszcze pytanko :P Pompki na poręczach mam zmienić na wyciskanie wąsko, ale wyciskanie wąsko już mam w tym planie, więc ??
Dzis bedzie pierwszy rozruchowy trening :) zobaczymy jak bedzie,postaram sie wybrac pozny wieczor zeby bylo jak najmniejsze zatloczenie.Mam podgląd do liczby osob na silowni dzieki stronie internetowej,narazie jest sporo. AHA i prosze o podpowiedz Na tamtym ostatnim moim planie treningowym fajnie mi sie smigalo i byly przyrosty,ale rozwazam ze [...]
[...] i ramiennego. Dobijamy po Arnoldowemu- uginanie sztangielką w opadzie. Teraz Kuba przechodzi do brzucha i postanawia również dowalić łydkom. Ja w tym czasie zestaw na tric- wyciskanie wąsko, francuz leżąc sztangielkami oraz francuz stojąc na wyciągu- przynajmniej po 1 dropie w każdym ćwiczeniu. Łapy kwiczą. Interwał 10min i ruszamy coś zjeść- a [...]
[...] ją%-) Może dlatego, że podcięcie robi się coraz lepsze i więcej żyłek. Hantle skos z dużym czuciem, nisko, choć ost seria z 34kg nie była perfekcyjna. Bardzo polubiłem wyciskanie sztangi na płasko. Idealnie czuję piersiowy i widzę jak dobrze pracuje i uwydatnia prążki. Ciężary gejowe, ale nigdy nie było to moją mocną stroną. Obiecałem [...]
[...] co najlepiej po czym biorąc pod uwagę moje natężenie wysiłku fizycznego. nie zrezygnuję z tego ale może jakieś wskazówki, dzięki pon – klatka brzuch klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10, wyciskanie sztangi na skośnej (skos górny ławki) 3x10, rozpiętki na skośnej (skos górny ławki) 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na [...]
[...] nadrzędnie wobec jakości mięśni? Chcesz być trojboistą? nie mam dostepu do wyciągów. tak zapomnialem dopisac unoszenia bokiem w opadzie. czemu z treningu barkow mam wywalic wyciskanie sztsngi z przodu?? bardzo dobrze rozwija przednie aktony i daje dobrze na sile. nie wprowadze podciagania sztangi wzdluz tlowia bo barki mnie przy tym bola [...]
[...] na klatkę brakuje jakiejś formy wyciskania - rozpiętki (a są 2 razy) to taki słabawy wybór. Zmienilam ten full body troche, wstawilam zamiast rozpietek WL albo moge wstawic wyciskanie gora skos ? Myslisz ze tak bedzie ok ? To czyli co wyrzucic calkiem power workout? I robic w sumie te 3 pozostale dni ? Dzien 4. Full body -Ściąganie drążka [...]
Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]
Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 (możesz dać coś w zamian?) -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. ( nie mam suwnicy, co proponujesz w zamian ? -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 seriixmax -face pulls,albo shoulder shocker(wpisz w [...]
[...] trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 10 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek [...]
[...] i 1/2 reps jak u Meadowsa - 28x10, 26x10, 24x10, 20x11 Rozpiętki z linkami wyciągu górnego - 20x15/12/15x15/15 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 20x4x4 cluser Wąskie wyciskanie na triceps na maszynie siedząc - 105x8/8/98x8.8 Prostowanie z linką wyciągu gónego obórącz - 80x3x4 cluster Od teraz zaczynam skupiać się na maxa na łydkach, w [...]